|
|
Tilbake
til første side Debattsiden
 Dennis
den Rover
05.02 Play better golf:
Hvordan går det med de som ble med på
treningen?
I begynnelsen av oktober søkte Playbettergolf.no og Dennis den Roover etter to
personer som ønsket å vinne gratis instruksjon gjennom hele vinteren her på
Golfsiden.
Les
mer. Hvordan har dette gått?
Rapport fra Dennis den Roover
Det kom inn 68 søknader hvorav 13 personer kom på intervju. De to personene som
fikk vinteropplegget gratis, var Knut Tuveng og Ronny Engen.
Playbettergolf.no har valgt å fokusere på Knut Tuveng sin utvikling på
Golfsiden.no gjennom vinteren/våren 2010.
Knut Tuveng (65 år) spiller på hcp 29 og spiller for Solum GK. Han har spilt
siden 2004.
Du kan lese mer om Knut sin biografi her.
Resten av søkerne fikk tilbud om å kjøpe det samme opplegget i to ulike pakker,
”stor pakke” eller ”liten pakke”. Totalt er det 19 personer som har kjøpt en av
pakkene. Fordelingen er 7 kvinner og 14 menn med hcp mellom 36 og 7. De er
oppdelt på 6 grupper med maks 4 personer pr. gruppe.
Pakkene
Den største forskjellen mellom pakkene er at i den ”store pakken”:
• er all svingtrening individuell.
• bruker teknologi som videoanalyse og 3D-system.
• I den fysiske testen tester vi i tillegg styrke.
Vinteropplegget har nå holdt på siden 11 november i
Innesvingen Golfsenters
flotte lokaler i Bærum.
Vi startet de første 3 treningene til Knut med å få en nåsituasjon på Knuts
fysikk, svingteknikk og putte-teknikk.
Her kan du se hvordan Knut svingte da vi startet dette opplegget.
Sving face
http://www.youtube.com/watch?v=X7jq9NWdFf8
Sving dwn
http://www.youtube.com/watch?v=Chvj4zahxQM
Her har du Knut sin putte-teknikk da opplegget startet.
Putting face
http://www.youtube.com/watch?v=_F134wyc1Wc
Putting dwn
http://www.youtube.com/watch?v=lXYt6J9Oucs
I den fysiske testen testet vi Knuts koordinasjon, bevegelighet og styrke.
Koordinasjon:
Knut har vanskelig for separasjoner mellom overkropp/underkropp og flytte
bekkenet fremover/bakover (anterior/posterior). Når ikke dette er optimalt kan
dette i svingen lede til:
• For mye bruk av underkropp i putting, chipping og start av golfsvingen.
• Minsket stabilitet og slaglengde
• Økt skaderisiko i korsrygg
Bevegelighet:
Midt på treet i forhold til alder (65 år) med unntak på hofterotasjonen som ikke
er bra. Hofterotasjon på cirka 30 grader kan skape problemer som:
• For stor sideforflytting i baksving både av hofte og hode (dårlig sentrering)
• Minsket hofte rotasjon i baksving/fremsving
• Strekker ut bakre ben (kne)
• Reverse spine (hoften sklir og overkroppen ”dypper” i stedet for å rotere)
Styrke:
Han er normalt sterk for sin alder.
Testen totalt viser at Knut for sin alder er relativt normal. i den andre
leksjonen så vi på Knuts svingteknikk med et 3d-system.
3d-systemen (www.k-vest.com) kommer med 3 sensorer, hofte, overkropp (skulder)
og arm. Systemet fungerer som et røntgenbilde, det vil si at systemet fanger opp
data som ikke øyet kan se.
Interessante data er blant annet:
• Hvor mange grader Knut har rotert hoften på toppen av baksvingen.
• Hvor mange grader Knut har rotert skuldrene på toppen av baksvingen.
• Hvor stor svai Knut har i sin korsrygg og hvordan han beveger bekkenet gjennom
hele svingen. Dette har stor betydning for skaderisikoen i korsryggen samt
kraftutviklingen.
• Vi kan se sekvensen i Knut sin sving. Sekvensen er med hvilken del (hofte,
overkropp, arm) som starter nedsvingen og hvor i svingen de ulike delene har
størst hastighet. Dette er veldig viktige data hvis du vil øke stabilitet og
slaglengde. Det har også en stor innvirkning på rytme/tempo i svingen. Med to
meget forskjellige svinger som Ernie Els og Jim Furyk, så er sekvensen den
samme.
I Knuts sving ser vi at hofterotasjonen er 38 grader på toppen av baksvingen. Vi
ønsker i Knut sin sving cirka 48-54 grader.
Etter å ha gitt økt forståelse om hvorfor og hvordan hoften skal rotere, så
klarte Knut etter hvert å øke hofte rotasjonen til 53 grader.
I Knut sin fysiske test vises det at hofterotasjonen kun er 30 grader. For at
det skal bli naturlig for Knut å rotere hoften mellom 48-54 grader, er Knut nødt
til å øke sin fysiske bevegelighet i hoftene. Ellers kommer Knut ”gå tilbake”
til ”gamle synder”.
Økt rotasjon i hoften økte også skulderrotasjonen (ryggsøylen) til 90 grader. I
følge Knut føles nå svingen ”mindre stresset” i baksvingen.
Putting
Putting hva temaet i den tredje leksjonen.
NB! Knut putter links
Knut har aldri fått noen hjelp med sin putting-teknikk. Denne timen gikk med til
å se på Knuts GUBBS.
Etter noen justeringer ble det en helt annen oppstilling blant annet.
Hva har vi forbedret ?
• føtter og skuldre er parallelle
• holder lavere på grepet
• bøyer mer fra hoften samt at øvre del av rygg er flatere og at øynene ser rett
”over” ballen
• høyre øye er ”over” ballen
• venstre underarm og skaft danner "en linje"
• ser ikke toppen av grepet fra siden (DwnLine)
• albuene peker innover mot fremside hofte
• mer "forwardpress"
Nå når vi har fått en nåsituasjon må vi få vite hva Knut selv ønsker å oppnå med
sin golf på kort sikt - 30 april - og på lang sikt - 5 år.
4. leksjon
I den fjerde protimen lagde vi en ”mål- og handlingsplan” til Knut.
Fysikk:
Ser vi generelt på Knuts fysikk, må han jobbe ekstra mye med sin bevegelighet.
Hovedfokus blir å øke rotasjonen i hofte og ryggsøyle.
Golfsving:
NB! Knut spiller links.
1. Vi ønsker økt rotasjon i venstre hofte på toppen av baksvingen.
2. Få en raskere overføring av vekten fra toppen av baksvingen.
3. Fullføre rotasjonen gjennom hele svingen. Slik det er nå, "stopper" kroppen
opp på vei ned balltreff (impact).
4. En bedre release. I dag trekker Knut høyre albue bakover og oppover (”chicken
wing”) i steden for å rotere underarmene.
Putting:
1. Bra GUBBS.
2. Mindre aktive hender (stive håndledd).
3. Jevnere pendel både bak og fremover. I dag er det mer et "knakk" når Knut
putter.
Målene for fysikken, golfsvingen og puttingen er datert til den 30 april. Får
Knut dette på plass, har Knut mulighet til å klare sin hcp målsetting som er hcp
18 til den 30. oktober 2010. På lang sikt (5 år) er målsettingen for Knut å ha
hcp 10.
Svingteknikk
I en senere leksjon fortsatte vi med svingteknikk. Oppgaven var å se nærmere på
Knuts GUBBS (Grep, U(O)ppstilling, Balanse, Ballplassering, Sikte) og få Knut
til å fullføre svingen helt til avslutningsposisjonen. Knut har en tendens til
at overkropp/armer leder nedsvingen for så å "stoppe" opp ved balltreff (impact).
Dette forbedret vi i Knut sine GUBBS:
• Føttene parallelle mot målet. De sikter vanligvis til høyre for målet.
• Høyre hånds grep litt ”sterkere” (ser flere knoker)
• Økt ”forward press” av hendene, slik at skaftet peker mot høyre hofte.
Da GUBBS'en var på plass, arbeidet vi videre med tyngdeoverføringen og økte
forståelsen for hvordan hoftene skal bevege seg i nedsvingen.
Hva menes med begrepet "starte nedsvingen med hoftene" og hvordan gjør vi det?
I min verden fungerer hoften i golfsvingen som når du f. eks kaster en håndball.
Tar vi dette steg for steg fra toppen av baksvingen...
1. Hoften beveger seg sideveis slik at vekten forflyttes over mot fremre ben.
Hoften må ikke flyttes lengre enn over fremre fot.
2. Når vekten så er forflyttet, startes rotasjonen i fremre hofte.
NB! Punkt 1 og 2 kommer til å "gå inn i hverandre". Vi verken ønsker eller kan
separere punktene 1 og 2 100% hvis optimal kraft skal skapes, men punkt 1 må
komme foran punkt 2 når vi starter nedsvingen. Det vanlige jeg ser hos amatøren
er omvendt.
Når vi flytter hoften sideveis er det optimalt at hodet ikke forflyttes nærmere
målet enn der hvor det startet i oppstillingen. For Knut er dette en helt ny
bevegelse som krever trening både foran speilet hjemme og med "kølle og ball".
Noe å tenke på for deg hjemme...
For å få inn en ny bevegelse i sin sving så kreves mange riktige repetisjoner.
Hvis vi kun prøver å få inn den nye bevegelsen når vi slår golfballer, så tar
det som oftest mer tid fordi vi da legger mye fokus på å få et godt balltreff.
Et godt balltreff kommer sjelden direkte når man forbedrer svingteknikken. Det
er som regel her amatøren gir raskere resultat enn å kun slå golfballer.
I tillegg til vektforflyttingen arbeidet vi med at Knut skulle fortsette å
rotere kroppen hele veien til slutt posisjonen. Når dette skjer blir det
hofte/overkropp som styrer armene (og ikke omvendt) samt at det er lettere å få
med seg bakre foten helt "rundt og opp".
Du kan lese alt i sin helhet på
www.playbettergolf.no
Fler reportasjer om Knut sin utvikling kommer i løpet av våren.
Tilbake
til første side
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Her finner du
DEBATTSIDEN
Her diskuterer du golf
Si din mening!!
|
|
|
|
|
|
Golfsiden.com - Norges største uavhengige nettsted for golf -
Norges store golfportal
Les mer
